심신을 편안하게~ "명상이 주는 효과"

명상은 조용한 공간에서 편안한 자세로 똑바로 앉아 눈을 감고 이완반응을 이끌어내는 것을 말한다.

실제 한국명상지도자협회에 의하면 명상의 효과는 여러 가지다. 생각과 감정에 빠지기보다 내면에서 일어나는 것들을 알아차리고 살펴보면서 생로병사 등 괴로움과 역경을 정면으로 마주하고 극복하는 힘을 준다. 뿐만 아니라 가치관 성장과 세계관 확장으로 이어져 세상과 공존하면서 자신의 가치로서 의미 있는 삶을 구현하는 것으로 표현되는 지혜를 얻기도 한다.

명상은 방해받지 않는 고요한 곳에서 매일 지속적으로 실시하는 것이 좋다. 또한 시작하기 전에 옷은 간편한 티셔츠와 면바지가 좋다. 명상은 전문가만 하는 어려운 것이 아니다. 초보자라면 처음에는 5분부터 시작하여 매주 5분 씩 시간을 늘려서 명상에 익숙해 지는 것이 좋다.  불안하고 초조한 마음이 들 때 편안한 장소에 눈을 감고 앉아 내면을 바라보라. 숨을 고르면서 호흡에 집중해도 좋다. 불안감이 점차 가라앉으면서 평정심을 회복하게 될 것이다.

크레스웰 교수는 “(명상은) 마음을 열고, 어떤 것도 받아들일 수 있는 상태에서 자기 자신에 대해 인식하지 않는 경험”이라며 “효과가 얼마나 지속되는지 정확히 측정하긴 어렵지만 염증을 낮추고, 스트레스에 대한 면역성을 키우는 데 명상이 도움이 됐다”고 말했다.